カーブスのトレーニングで痩せれる?トレーニング方法を解説!

記事更新日: 2020/11/27

ライター: さな

CURVES(カーブス)は、フィットネス業種において6年連続で「顧客満足度 第1位」している女性専用のフィットネスジム。そのひきつける魅力とトレーニング方法を解説していきます。

「ここに、ついた肉を何とかしたい!」や「運動を始めてみようかな」と、女性でしたら一度は考えたことがありませんか?

そんな女性のためにオススメなのが、カーブスです。

カーブスは、幅広い年齢層の女性の方から支持を集めている女性専門のフィットネスクラブになります。

ダイエットしたい方や、運動不足を解消したい方、楽しく運動をしたい方に向いている地域密着型です。

しかも、運動時間はたったの30分間です。

案内人

30分の運動で痩せられるのか、気になりませんか?

気になっていてもカーブスが、30分間どんな運動を行っているのか、どんな効果があるのかわからない方も多いのではないでしょうか。

この記事を読んでわかること

・カーブスの特徴

・30分間の運動内容

・痩せる仕組み

利用料金も決して安くはありません。継続して支払っていくので、不安があるなら解消したいですよね。

カーブスに興味がある方、通うことに悩まれている方は、参考にして頂けたらと思います。

カーブスとは?

カーブスは、1回30分間の予約不要サーキットトレーニング型の女性専門フィットネスクラブです。

予約不要で利用が出来るので、当日に行きたくなっても利用ができます。

案内人

女性専用ジムなので、もちろんスタッフ・インストラクターも全て女性です。

年代も幅広く、20代~30代だけではなく、40代~60代の女性の方まで幅広い年齢層が利用しています。

【カーブスの流れ】

受付(会員証を使ってチェックイン)

着替え(必要な場合のみ)

サーキットトレーニング(筋力運動マシン+有酸素運動 約24分)

ストレッチ(約6分)

終了(チェックアウト)

 受付後すぐにトレーニングができるので、楽です。

※今回の新型コロナウィルスの感染防止および拡散防止より、ご紹介するジムにおいて営業時間が異なっている場合があります。最新の情報や営業時間につきましては公式ホームページでご確認ください。

営業時間

カーブスの営業時間は、

平日は、

【午前】10時~13時(最終受付が12時30分)

【午後】15時~19時(最終受付が18時30分)

土曜日は、

10時~13時(最終受付が12時30分)

ちなみに、日曜祝日はお休みです。

案内人

営業時間内であれば、予約なしで好きな時に通い放題です

自分の好きなタイミングで利用することができるので、思い立ったら直ぐに事務に行くことができます。平日の仕事終わりや土曜日の朝活として一日を気持ちよく始めることができます。

店舗によって影響時間が異なることがあります。利用の際は、各店舗に確認をしましょう。

料金

カーブスは、オプションがなく、大きく分けて3種類の会員種別に分かれています。

入会時には入会金が、16,500円(税込)かかります。

料金プランは下記の表になります。

料金コース 月額(税込) 年額(税込)
定期コース 7,370円 88,440円
12ヶ月お得コース 6,270円 75,240円
19歳コース 2,200円 26,400円

料金プランを詳しく見ていくと、

・ 定期コース

1ヶ月ごとに料金を支払い、毎月更新タイプです。

・12ヶ月お得コース

12ヶ月利用する前提で毎月支払い、1年ごとの更新タイプです。

・19歳コース

カーブス会員であり、三等親内の家族である19歳以下のプランです。

案内人

入会金は、時期や店舗別にキャンペーンが実施されています。お得なチャンスなのでHPをチェックです。

医師も勧める運動

カーブスのトレーニングは、有酸素運動、筋力運動、ストレッチの3つの運動を、科学的な根拠に基づいた運動プログラムになります。

30分の運動プログラムは、下記のように大学や研究機関との共同研究で様々なエビデンスを取得し、その効果を検証・実証されています。

例として、【カーブスのサーキットトレーニングが女性の健康に与える効果について

日本人中高齢女性において、有酸素運動と筋トレを行う頻度が高いほど、2型糖尿病の発症率が低くなる

(国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所 国立健康・栄養研究所)

・メタボリックシンドローム対策に有効。

・カーブスの運動によるダイエット は筋肉量を維持したまま体重・体脂肪を落とすことが出来ることから、健康的なダイエットが可能であることが科学的に実証。

・筋力トレーニングを主体とするカーブスの運動が転倒防止に必要な脚力向上に効果的。

(国立研究開発法人 国立健康・栄養研究所)

参照:cures(カーブス)HP

案内人

このようにカーブストレーニングは、検証・実証に裏打ちをされたトレーニングなんです。

一回30分間トレーニングの痩せられる秘密

カーブスのトレーニングの特徴として、30秒の筋トレと30秒の有酸素運動を繰り返し行う30分間のサーキット運動です。

30分という時間で効率よく成果を出すことができるのは、

・筋力トレーニングと有酸素運動の交互運動

・静的ストレッチ

この仕組みが、運動効果を高めています

案内人

この運動をすることで、ウォーキングの約2.5~3倍のカロリーを消費!

続けることで脂肪が燃えやすい体に変わることができます。

トレーニング方法

筋力トレーニング→12台の油圧式マシンを使用して、全身運動を行います。(1ヶ所約30秒)

 負荷は、マシンを動かす早さによって変わります。自分自身で負荷をコントロールできるので、自分の筋力に合わせてトレーニングできます。

有酸素運動→マシンとマシンの間にあるステップボードを使用します。(1ヶ所約30秒)

 筋肉を休めたり、インストラクターの動きを真似して運動をします。

2周のトレーニング後、最後に

静的ストレッチ→トレーニングで使用した筋肉を12種類のストレッチで休め、整えます。

 筋肉の柔軟性を高め、筋肉痛を防ぐことができます。運動後には大切な運動です。

カーブスでは上記のように、トレーニング内容が決まっていますなので、自分でメニューを考える必要がなく、受付後すぐにトレーニングに入れます。

ちなみに、最大24名が同時にトレーニングできるため待ち時間も少なくてすみます。

案内人

この3つの運動をすることで、上半身・下半身・体幹の筋肉を効率良くつけ、脂肪燃焼バッチリです。

12種類の油圧式マシン

運動の用意ができた、準備運動無しで、早速トレーニングが始まります。

マシンを使って、全体の筋肉を動かしながら、基礎体力UP・基礎代謝が高まり、脂肪を燃やせる体を目指します。

カーブスで使用している女性のために作られた油圧式マシンは、

・上半身を鍛えるマシン4台

・下半身の筋肉を鍛えるマシン5台

・体幹の筋肉を鍛えるマシン3台

合計12台を使用して、全身の筋肉をくまなく鍛えていきます。

案内人

ちなみに使い方がわからない時は、ステップボードの横に次のマシンの使い方が掲示があるので安心です。

【マシンの3つポイント】

 

・上半身→下半身又は体幹と全身を鍛えるようにマシンの配置を工夫。

・動かし方によって運動負荷が変わり、自分のペース・体力に合わせて鍛えることができる。

・安全性の高いマシンを使用しており、トレーニングの最中に怪我をされることはほぼありません。

実はこのマシン、リハビリ室や他のスポーツジムにもあるようなマシンです。

案内人

運動効果はありますが、負荷が強くほしい方や同じことをすることに飽きてしまう方は、カーブスは物足りないかもしれません。

有酸素運動

参照:curves

油圧式マシンの間にあるステップボード(柔らかいボード)を使って、有酸素運動又は休憩をします

動きは、その場で足踏みをすることが多いです。

【ステップボードの3つのポイント】

 

筋肉を鍛えるだけではなく有酸素運動を加えることで、全身の筋肉が総合的に鍛えられるようになる。

・基礎代謝をあげて、脂肪を燃えやすくして肥満を防止する。

・血液を循環させ、心臓や肺の機能を高め、疲れにくくする。

案内人

動き方がわからない方は、スタッフの方が傍にいるので、動きをマネたり、休憩をしてもOK!

ちなみに、トレーニングの途中で8分に一度、確認する時間があります。
目安の心拍強度が最大心拍数の60~80%以内に収まっているかの心拍数を計測します。

この脈拍数に気を付けながら、

・脂肪燃焼しやすい脈拍になっている

・運動強度が高くなりすぎていないか

を確認し、健康状態を確認しています。

案内人

ここで、ペースをあげすぎていないかなど健康状態も加味してトレーナーが見ています。

ストレッチ

サーキットトレーニングが終了すると、12種類の静的ストレッチを約14秒ほど実施します。

ストレッチの動き方については、写真付きの説明が壁に掲示がされているので、分かりやすいです。 

【ストレッチの3つのポイント】

 

・筋肉の柔軟性を高める

・筋肉痛を防ぐことに繋がる

・筋力トレーニング後にストレッチをすることで、筋力トレーニングの効果が約19%UP効果

「ストレッチで痩せる」という印象が少ないかもしれませんが、運動をしたあとの締め括りとして大切な運動となります。

案内人

ちなみに入会をすると、ジムと同じストレッチが自宅でもできるトレッチ表がもらえます

利用者の口コミ

案内人

実際に利用している方の痩せ方は、どうなのでしょうか。

 

 

様々な意見がありますが、病気の予防や運動習慣を身に着けたりするには、良いジムですね。

案内人

またカーブスの運動だけでも痩せている人もいますが、日常生活の改善が必要な場合もありますね。

まとめ

カーブスは、誰でもわかりやスすく、運動ができるよう、プログラムが組まれています。 わからないことについて、丁寧に指導してくれるので、初心者からでも戸惑いなく始められます。

また、ただトレーニングをするのではなく、効率に痩せられるからだ作りができるよう考えられたプログラムなんです。

なので、楽しく運動がしたい、運動習慣を身につけたいという方におすすめです!

案内人

食事指導はないですが、トレーナーの指導も合わさり、より効果を高めているのかもしれません。

30分は「あっという間で、ちょっと物足りないくらい…」と感じるかもしれませんが、一回の負担が少なく鍛えてられるので飽きずにトレーニングを続けることができます。

ただ、すぐに効果が出る!わけではないので、コツコツと続けたいですね。

そんなカーブスが気になった方は、11月30日まで一ヶ月間無料体験し放題キャンペーンが実施されています。

実際に体験してみないとわからないこともあるので、一度この機会に体験してみてください。

 

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